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有越来越多的女性进入健身房健身时，会选择有氧搏击操这个新兴健身项目来塑性。那无锡健身教练培训学院的小编请教了老师给大家来普及普及我们搏击操的知识和注意事项，让我们在之后的学习过程中。更好的掌握，有氧搏击操具有极强的瞬间爆发力，肢体伸展幅度大，并且运动全身，它的运动量非常大，能消耗掉身体大量的热量，加快更多脂肪燃烧，效果非常明显。同时，它还加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。那么在练习有氧搏击操需要注意哪些事项呢？无锡健身学院就此简单介绍一下： 1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。 2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前做防御姿势，保持呼吸。 3、不要和专业运动员一样进行长时间的训练，练习时应该交替进行大运动量和低运动量的练习。 4、在侧踢时不要向前扭跨，否则可能会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。 5、膝盖不要僵直，这样可以减轻缓冲。在转身时，要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。 6、击拳时，要由肩部带动出拳，完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。 7、不要在拥挤的房间内进行后踢的动作。 8、避免肘、膝部用力过猛。避免进行闪躲或猛击动作时会由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。 9、如果在练习过程中发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况，可以停止练习。 10.女性朋友练习时要扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿健美操服，下身穿大短裤或长裤，脚穿运动鞋。 11.根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。 12. 要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。 以上是无锡九洲 健身学院为喜爱有氧搏击操的健身爱好者们简单总结的注意事项。 在刚开始练习有氧搏击操时找一家正规的健身培训学院去学习一下，进行系统的培训学习，正确掌握动作要领和技巧，避免在练习时发生运动损伤。无锡健身学院可以满足健身爱好者的学习要求，学院有优的导师教练团队、优良的一线教学经验。想学习健身教练培训的朋友欢迎前来咨询，帮助新人完成蜕变。