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把跳绳的感觉移植到技术训练中

从单个技术开始，这种整体感觉主要是针对拳法，腿法的整体发力和拳法是两个体系。先以格斗式原地轻微跳动，同样体会跳绳时那种整体的弹性，刚开始可以双脚稍微离地，慢慢过渡到双脚不离地，只是利用各关节的配合上下快速小幅度起伏。然后尝试着在身体往上弹起的时候出拳，注意出拳时候身体不要再往上窜，那样 就飘了，要把身体往上的力量利用腰胯的旋转转化为平行向前的力量，这样的拳力量是真正从双腿传导到手上的，是整体身体配合打出的一拳。

单拳熟练后可以进行左右组合练习，但放慢节奏，在身体每次往上弹的时候打出一拳，身体往下沉的时候收拳。

练到连续出拳时能把身体起伏的力量用到每一拳中的时候，就把身体起伏的动作去掉，从静止的格斗式连续出拳，当然出拳时不要忘了借助身体起伏力量打拳那种感觉，虽然身体起伏动作去掉了，但两腿蹬地曲伸的动作还在，把这个力量用到拳法中。刚开始可以把站架放低一点，加大腿部曲伸幅度，更方便体会一点，熟练后慢慢恢复正常站架。

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虽然大众对拳击还抱有一些偏见，但其实拳击非常适合作为健身项目。青少年如果长期坚持练习，非常有利于智力发育，锻炼自己的意志。拳击需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了青少年的空间知觉；此外，青少年还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。学了拳击后，青少年会遇事不慌，沉着冷静，在保护自己的同时懂得暴力不是解决问题的蕞好途径 人民公安大学李玫瑾教授在谈及近来多发的校园暴力事件就曾建议，青少年应该学习拳击等格斗项目。

向右环绕步 动作：向右环绕滑动时，左脚蹬地，右脚先向右斜前方滑移，着地后左脚迅速向同一方向跟进，身体 随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。 练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。

拳击与散打两者的不同 一、两者拳法发力点不同，拳击出拳时力量主要来源于上肢，所以的拳击手都将身体练成了“倒三角”的体型；而散打拳法出拳时力量主要发力源自于足跟、传于腰、胯、肩、肘达于拳呈一体，一气呵成，瞬间爆发力大，下肢肌肉强而有力，身体练成了“正三角”体型。 二、散打选手练成“正三角”体型，日常半蹲、深蹲练习腿部力量大而有力，而且 稳定，其爆发力强于拳击选手，但步法移动相对慢；而拳击选手日常上肢力量练习多，身体呈“倒三角”体型，虽然出拳时力量大，步法移动快，但其 不稳定。 三、两者的站架不同：拳击——双拳护头、收下颚、夹紧肋部、三屈三垂（臂屈、腿屈、腕屈，肩垂、肘垂、气垂）步幅移动小，步频快；散打——前手拳需向前拉开，微屈臂、晃动、较为随意、步幅移动打，步频慢。

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