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基础入门班的主要学习内容是陈氏太极拳养生功、手法、步法、缠丝劲、浑圆桩，

其具体内容包含太极拳养生理论、太极培元养气法、精要十八式等。
太极拳养生理论：从太极拳对人体神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、经络系统等诸多方面的作用，来深度剖析太极拳的养生机理。
太极培元养气法包括养气法、桩功聚气法及卧功。无论那种方法，都是通过放松肢体、凝神固气等方法，挖掘人体潜能，降低基础代谢，调和七情，使气血和顺，经络畅通，达到修养身心、益智延年的目的。以桩功聚气法为例，就是通过采气、抓气、丹田内转运气等方法达到气血调和，精神内守之目的。
陈氏太极拳精要十八式是从陈氏太极拳老架一路中其主要动作组合而成。其主要风格特点有：短小精悍，简便易学，舒展稳健，缠丝劲明显，刚柔相济，柔中寓刚。练习时，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢，动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”;动作要和呼吸运气相结合。陈氏太极拳养生功作为一套完整的功法，它简单、好记、易学，便于推广普及，受到了广大学员的推崇。通过多年的推广实践证明，练习陈氏太极拳养生功对预防和缓解神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著效果，实为大众强身健体。

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一、太极拳的养生功效

1、太极拳的养生功效之矫正脊柱

打太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。”

驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果,但是经常打太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,骨质疏松的发生率也会较低。“老人骨质疏松有两大原因,一个是缺乏运动,一个是缺钙,所以不能盲目补钙,不运动,太极要求动作连贯,也有的防老作用。”

2、太极拳的养生功效之拥有“开阔”的心胸

太极爱好者,经常都拥有一颗“开阔”的心胸,这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。

太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人旳活动能力。因此,我们经常看到打太极的老人,不气喘,恢复又很快,秘密就在这里。

3、太极拳的养生功效之对消化系统的影响

由于神经系统活动能力的提高,可以改善其他系统的职能活动,因此它可以预防并治理某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收。

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一、太极拳的机理、特点和作用

太极拳的拳理是：“头顶太极、怀抱八卦、脚踩五行”。它的形态是“圆中求方”。其动作是弧线绕行，达到松肩、沉肘、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松腰、抽胯、顶头。战术是“随屈就伸”，运用是“引进落空”。它的法度是“立身要中正”，要“中规中矩”。因此，不知其“圆”就无以成太极，不知其“方”就无以善太极。有“圆”无“方”，太极拳则无精、气、神；过“方”无“圆”，则流于凝重僵滞。“方”是基础，“圆”是在基础上的特性发挥。

太极拳是通过肢体运动贯通经气血脉的运动，在练拳的过程中，注意尽量达到“六合”，即：手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，心与意合，意与气合、气与力合。并以轻松柔和、平稳舒展、先后贯通、密切衔接、连贯均匀、绵绵不断、以腰为轴、圆活自然、上下相随、协调完整的运行来调和阴阳，并以腹式呼吸带动胸式呼吸，从而起到气运丹田、身心合一、脉通全身的作用。它不仅有益于提高人体运动系统的活力，加强心血管循环系统的调节功能，更具有促进呼吸、消化、内分泌和生殖等系统的调节作用。太极拳其贵在“养”，能够使人锻炼后感到心旷神怡，精力充沛，青春长驻。

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