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天天跑会不会伤膝盖？隔天跑能有运动效果吗？不少跑步爱好者对这些问题都心存疑问，在天天跑和隔天跑中间犯了难。杰锐体育本期就为大家带来答案，隔天跑还是天天跑，究竟哪个才更好？ 实际上，隔天跑步和天天跑步并没有谁更好、更科学之分，还是要根据自身的能力来评估，选择该怎么做。如果你是跑圈新人，建议隔天跑步；如果你是资1深跑步达人，或者有比较好的运动基础，那么天天跑步也不是问题。 《美国身体活动指南》指出，为获得实质性的健康益处，成年人应该进行至少一周150分钟（2小时30分钟）的中等强度或一周75分钟（1小时15分钟）的剧烈有氧体力活动，或将中等强度和高强度的有氧运动相结合。有氧活动1次应至少持续10分钟，并且分散在一周内完成。 这里的中等强度运动，典型的是快走，跑步通常来说是一种高强度运动。这也就意味着，一周跑步75分钟，就可以获得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的运动量，就算是跑步新手，用较慢的速度，比如说7分配速，隔天跑三四公里，也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。因此，隔天跑步、每次跑步20分钟左右，就足够有益健康，是适合绝大多数人的基本运动量，对于跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。 很多跑友对于隔天跑步的担心是能不能达到一定的运动量增加消耗、帮助减1肥。对于这个问题大家不用想得那么复杂，并不是说跑步要隔天，运动也必1须隔天，大家可以隔天跑步，其间做其他运动，也就是所谓的交叉训练。交叉训练能够让我们的身体素质得到发展，让你不仅跑得快、跑得久，还可以让你更有力量、更柔软。