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福州专业的瑜伽馆推荐10种瘦体塑形的瑜伽动作
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福州专业的瑜伽馆推荐10种瘦体塑形的瑜伽动作瑜伽对***塑形很有帮助,但对于刚入门的朋友来说,太高难度的动作却做不了,下面福州专业的瑜伽馆——御瑜伽道瑜伽管小编教大家10种简单的瑜伽 塑形动作,先从简单的做起,也可以有效赘肉的哦!如需了解瑜伽入门相关知识详情请点击。1.站姿拱背双脚等髋分离站定;双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起;双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开;目光向上,坚持5-10个深呼吸。2.抱膝滚动后背贴地,双手抱膝,微微向上滚动,轻轻地抬,不要过于用力。这个动作有助于让你的胃不要下垂,并且保证胃里不会进入过多空气。3.坐凳子动作​双腿并拢,双手高举,呈坐凳子的动作,让腿部用力撑住。这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。4.后撤腿双脚并拢站立,一脚向后跨步,双手在背后交握,向下延伸。这个动作的目的是帮助打开你的身体,舒展你的胃部,舒缓***以及***。5.婴儿式双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状双臂伸长,前额置地,坚持10次以上深呼吸。6.站立前屈变式双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部;双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。7.蝗虫式面朝下趴地,双脚大拇指并拢;双手于身后骶骨处紧扣,吸气,同时将胸部和双脚抬离地面。坚持5-10次深呼吸。8.半莲花变式坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;保持5-10个深呼吸,换左腿重复。9.下腰躺好后,以双肩和双脚为支撑点,双手在背后交握,身体向上挺起。这个动作是为了舒展身体,并且刺激胃部器官帮助消化的。10.双腿上举贴近沙发躺下,双腿靠在沙发上举高。这个动作能够刺激消化循环系统。福州御