跑步，是大众参与度较高的运动项目之一，这不仅是一项强身健体的运动，更代表了一种积极向上的生活态度。跑步有益于抑制疲劳、促进基础代谢，还有利于减脂塑形，让身心受益。
每个人都或多或少参与过跑步，但这些小知识你知道吗？一起来了解一下吧


Q1 跑步需要热身和恢复吗？
跑前热身和跑后恢复都是跑步训练的组成部分与标准流程，不可或缺。没有热身和恢复的跑步训练是不完整的。


Q2 存在局部减脂吗？
并不存在。脂肪燃烧没有选择性，减脂时全身脂肪都会得到减少，你的脸、下巴、肚子、胳膊和腿都会变细。锻炼哪里只能让那个部位的肌肉得到强化，而不是减去那个部位的脂肪。


Q3 晨跑前需要吃东西预防低血糖吗？
晨跑前可以吃东西，即使不吃东西一般也不会发生低血糖，但建议晨跑前喝点水。


Q4 运动半小时后才开始消耗脂肪吗？
“运动半小时后才开始消耗脂肪”是彻头彻尾的伪科学。只要开始运动，糖和脂肪都会消耗。半小时以后脂肪的供能比例会有所增加，但增加得很有限。


Q5 跑步对于身体的益处是什么？
跑步可以给健康带来多方面的益处，其中益处是提高心肺功能。美国心脏学会已经将心肺功能与呼吸、心跳、体温、血压并列为五大生命体征，由此可见心肺功能的重要性。


Q6 出现膝痛该怎么办？
首先需要休息，然后到医院的运动医学科或康复医学科就诊，听从医嘱并进行相应治疗，同时需要进行适当的康复训练，强化膝关节周围的肌肉力量，即休息- 治疗- 康复三驾马车并驾齐驱。
跑步看似简单，但了解跑步的一些基础知识后，才能更加科学的运动哦！