夏秋之交天气冷热不定，人们的心情和身体都会随着季节产生变化，除了“秋燥”“秋乏”症状显现，也容易产生伤感的情绪。金秋时节多进行户外活动，保持适当运动是对抗这些情绪的法宝。本期杰锐体育就为大家介绍，如何在金秋时节科学运动。


随着气温逐渐降低，白天时间变短，夜晚时间变长，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。此时，人体会发生一系列变化，如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，身体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生秋乏的原因。
 
有研究发现，正常人每周花上约60分钟的时间运动，患抑郁症的机率就会降低50%。运动可以减少并排解压力荷1尔蒙，尤其是团队运动对预防抑郁和对抗秋乏有“奇1效”。团队运动在练习或比赛过程中，会与队友、对手之间会有很多交流，比如乒乓球、羽毛球、篮球等球类运动。此外，对抗性、趣味性同时又很刺激的项目，如拳击、跆拳道等运动，可以发泄或舒缓情绪，让情绪处于低谷的人兴奋起来。


适当的有氧运动可以让身体获得更多的氧气，让人感觉头脑清晰、身体更加有活力。建议每天一小时的运动时间，在晚上睡眠时，能够改善夜间睡眠质量，有效缓解疲劳乏力的症状。一些平时运动较少的人可以尝试慢跑、游泳、健身操、健步走等运动量较小的有氧运动。热爱户外运动的朋友可以尝试登山、骑行，既能使全身关节筋骨得到适度的运动，开阔的环境还能使人感觉身心放松。