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甩掉“过年肥”也需科学运动
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产品介绍
每逢过年"胖三斤",节后大家都想动起来,甩掉"过年肥"。不过,也有不少人刚刚"阳康"不久,不敢轻易运动。今天杰锐体育就为大家支个招,什么情况下可以运动,如何循序渐进恢复运动?


什么样的运动强度才是适宜的?日常生活里,推荐两种比较简单的评估方法:一种是测算运动心率。心率就是用220减年龄,打个比方,如果一个人年龄30岁,他运动心率就是190次/分,但平时运动不推荐达到心率,可能有危险性。比较合适的运动强度,可以控制在心率的70%左右。另外大家可以使用"6分钟步行试验",评估自己的心肺恢复情况。
 
正常人的心功能好的话,一分钟大概走75米,6分钟正常情况应该在450米以上。如果你感染新冠病毒以后感觉很疲劳,6分钟只能走300米,就说明心功能不能恢复到原来的一种状态。


如果想要进行专1业性较强的运动,或者对自己能否运动无法评估时,临床上可以进行"心肺复苏运动试验",由专1业人员帮助评估。心肺联合运动试验就是说除了心电图以外,还要测吸入的氧气和呼出的二氧化碳,来了解到底体内在什么阶段、什么程度,是否处于一种无氧运动状态,也就是缺氧的状态。


恢复运动后,大家要循序渐进。运动可以分成五个等级,首先是阳康过了以后,运动主要是以恢复呼吸功能为主,这个时候就做一些呼吸训练;第二个阶段的话就进入到协调和平衡能力的训练;第三阶段就是看心肺功能了,可以进入快走慢跑,但不建议距离很长,时间要控制在30分钟以内;第四个阶段主要是训练有氧运动,还有一个做一些抗阻训练,做一些既有的力量训练。我们建议跑步可以到1000米到5000米之间;第五步如果恢复过了以后, 基本上可以达到一个病前的运动状态。