接上篇：

5、餐前补水更养*

吃饭前还要补山泉水吗？那不是会冲淡*液影响消化吗？西餐有餐前开*的过程，其道理在于使用汤菜来调集食欲，光滑食道，为进餐做好预备。那么，饭前补水也就有着相同的含义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，能够是室温的果汁、酸奶，也能够是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开*汤，都是很好的养*之法。

6、多喝看不见的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中吸取的水分现已足够敷衍所需。食物也含水，比方米饭，其间含水量到达60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超越70%，即使一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食考究的就是干稀调配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分使用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

7、记住利水食物

所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利*成分，能促进*脏尿液的构成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合很多水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细*管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是到达身体水分平衡的手法。

8、畅饮与美容无关

身体短少水分，皮*看上去会干燥没有光泽；饮山泉水过少还容易发生便干，乃至便*，皮*很容易生小痘痘。虽说如此，单单靠弥补水分对肤质和肤色的影响究竟有限，不过现在很多增加维生素的饮料打出了美容牌，比方一种含乳饮料里面含有维*素B6，其产品宣称“能令皮*光滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容效果，好在摄入多些一没有风险，二还能够预防冠**的发生，也算有益无*吧。

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