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仟佰宠:运动前后科学加餐,为有型加分
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产品介绍
减脂期间,运动量+++,难免饥饿感袭来。那么,运动减脂期间到底可不可以吃加餐?答案是可以!关键在于,怎么吃,下面大家就来和仟佰宠小编一起看看吧。
1、吃什么?
碳水化合物是供能,在运动前适量吃些,能储备糖原,使健身时体力更充沛。运动之后,则补充质蛋白质,它能帮助身体恢复,促进肌肉增长,让运动效果更显著。
2、怎么吃?
运动前2-3个小时:可以将非精加工碳水+蛋白质搭配,均衡营养。比如:1杯牛奶+1根香蕉;1个鸡蛋+半根玉米。运动后30分钟到1个小时左右:感觉饿了可以以3:1的比例补充碳水和蛋白质。比如:100G燕麦+鸡蛋白1个。
加餐不等于正餐,仟佰宠建议每天加餐时摄入热量不超过300卡,控制好减脂期的摄入热量差,不吃不喝和大吃大喝都不合适,在坚持运动之外,补足营养开启“有型生活”。