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夏日跑步能否 “享受”,牢记这些要点!

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品牌:“绿草地”硅PU,“锐普斯”丙烯酸,杰锐跑道

发布时间:2022-10-27

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立夏一过,明显的感觉就是,随便跑个三五公里,就汗流不止,而且身体好像也不如春天那般轻盈了。因为季节的特殊性,夏日跑步有一些需要特别注意的事项,今天杰锐就汇总了夏日跑步的一些要点,让你在炎热夏季也能奔跑自如。 夏季跑步需要注意的重要变化之一是心率急剧上升,这跟心脏工作负担加重,炎热出汗等因素有关。而心率加快容易引发的结果就是疲劳,这也是为何夏天跑步容易累的原因之一。在这种情况下,重要的是保持心率,在稳定相同心率前提下,要适当减慢一些配速。曾有研究得出,人体在30摄氏度和10摄氏度的天气下跑步,每公里配速慢17秒左右比较合理,也容易保持心率稳定,否则,极易因为心率问题导致跑步中止。   需要特别提醒的是,因为夏季运动极易脱水,所以要在跑步前1小时一次性饮水500-800毫升,保证体内水的充分。跑步前体内水含量越充分,脱水发生风险也就越低。跑步过程中每过15分钟喝几口,保持少量多次原则即可。 同样,如果跑步超过一小时,注意补充电解质。不想喝运动运料的话,自己用盐、蜂蜜和白开水调制也可以。 跑前“预冷”几乎是只有在夏季才能出现的跑步行为。预冷是指在运动前,通过人为的降温措施对机体进行局部或全身的冷刺激,降低机体的核心温度和体表温度,提高在高温环境下身体运动能力的一种手段。 在夏日跑步时只需要跑步前往脸上、手臂上或者其他裸露在外的皮肤上洒点水,从而降低身体的核心温度和体表皮肤温度,减少用于散热作用的外周血流,增加心脏的每搏动输出量,提高身体在高热环境中的跑步表现。 许多跑步爱好者对于跑步理论了解得滚瓜烂熟,但依然称不上一个合格跑者,依然享受不到跑步乐趣,就在于他们还没弄明白,所有的理论受外部环境变化也需要相应调整变化的。希望这些夏日跑步小备注,能让你享受到大汗淋漓的爽快。

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